每天早晨，鬧鐘響起，但你卻總想再多賴一會床？早晨起床困難的情況困擾著許多人。這不僅僅是因為「不夠睡」，更可能涉及到你的身體節律、情緒狀態以及生活方式的多重因素。
早晨起床和健康息息相關
大多數人每天都處於壓力狀態，而這樣的壓力被身體記憶，每天早晨卻又在大腦重複回憶。回憶昨天種種的不愉快。
如果你常在早晨感受到焦慮、疲倦或是抗拒，這些都是情緒，那你要當心你的健康了！
長期壓力會影響身體各種健康，導致慢性疾病，降低免疫力。
那麼，如何清空每一天的壓力，讓身體重新感受活力？
一、感恩的力量：如何改變健康？
1. 感恩如何影響大腦與身體
感恩是一種積極情緒，能激活大腦中的獎勵系統，釋放多巴胺和血清素等「快樂化學物質」。這些化學物質可以：
• 減少壓力荷爾蒙（如皮質醇）的分泌。
• 改善免疫系統功能，提升身體的抗病能力。
• 促進良好的睡眠和心理健康。
2. 實踐感恩的具體方法
每天花5分鐘練習感恩，從小事開始：
• 列感恩清單：寫下你感到感激的3件事，例如家人的支持、一頓美味的餐點。
• 感恩冥想：閉上眼睛，回想一件讓你感到幸福的事情，並體驗那份感恩的情緒。
• 感恩日記：每天睡前記錄今天令你感激的時刻。
感恩不僅僅是為過去的好事感激，更是對當下和未來充滿期待的一種心態。Joe Dispenza 認為，當我們練習感恩時，我們的身體會提前進入「健康與豐盛」的狀態。
二、冥想的力量：如何重塑健康與未來？
1. 冥想對身體的影響
冥想能夠幫助我們進入深度放鬆的腦波狀態（如 α 波或 θ 波），從而：
• 減少壓力和焦慮，促進內分泌系統的平衡。
• 幫助大腦建立新的神經迴路，擺脫舊有的負面思維模式。
• 啟動身體的自我修復能力，例如改善細胞功能和免疫系統。
2. 冥想的步驟與技巧
如果你是初學者，可以從以下簡單的冥想練習開始：
1. 找一個安靜的地方：確保環境安靜、不被打擾。
2. 調整呼吸：閉上眼睛，深呼吸幾次，感受每次呼吸帶來的放鬆感。
3. 專注於積極情緒：想像自己已經實現健康或目標的樣子，感受那種喜悅與自信。
4. 視覺化未來：用心感受你想要的健康狀態，將它視為已經發生的現實。
5. 結束冥想：慢慢睜開眼睛，回到當下。
常見問題與解答
• 我冥想時容易分心怎麼辦？
分心是正常的，當發現自己分心時，輕輕把注意力帶回呼吸或積極情緒上。
• 每天需要冥想多久？
初學者可以從5-10分鐘開始，逐漸增加到20分鐘或更長。
三、改變健康狀態的原理
活在過去是疾病的溫床，或在當下是健康的起點。
- 我們的潛意識有身體記憶，會不斷重複過去的負面思想、自我懷疑等等念頭
- 早晨不想起床，往往是因為被慣性思考控制，不斷回憶負面事件。
- 每當面臨類似的事件，大腦就自然而然回到過去，讓身體感受負面情緒。做出恐懼的選擇。
- 運用冥想或靜坐，大腦才能重置這些不健康的神經迴路。
- 時常刻意感受正面情緒，激發身體免疫力，讓身體恢復活力。
四、實踐感恩與冥想的益處
每一次感恩，都在為身體注入健康的能量。
許多研究證明，感恩與冥想可以帶來以下健康益處：
• 提升免疫力：感恩與放鬆的冥想能減少壓力荷爾蒙，增強身體的免疫功能。
• 改善心理健康：減少焦慮和抑鬱情緒，幫助建立更積極的心態。
• 促進心血管健康：放鬆的情緒能降低血壓，改善心臟健康。
• 增加幸福感：長期的感恩練習能讓人對生活更滿意，並吸引更多積極的事件發生。
參考資料：
Joe Dispenza 是美國的醫學博士、研究涵蓋神經科學、腦功能、細胞生物學、衰老及長壽領域。是我很喜歡的一位健康學者與導師。