這是日本一位30年經驗的胸腔專科醫師寫的改善呼吸書，閱讀心得融合我個人一些觀點。
在診所內常見一些容易疲累喘氣、呼吸很大聲、睡覺呼吸困難打呼的人。
原來，就是呼吸過度的問題。
因為人在面對壓力時，交感神經過度活絡，引發了緊張的呼吸模式。
這樣粗淺快速的呼吸，反而難以有效得到氧氣。
若改善為深層緩慢呼吸，才能增加肺泡換氣量。
呼吸的速率、姿勢，就是兩個需要調整的關鍵。只要改善這兩種習慣，就能得到正確的呼吸法。
為什麼改善呼吸方式這麼重要，有三大主因：
1. 減少壓力和焦慮：
當壓力水平升高時，我們往往採用快速且淺表的呼吸方式，這會進一步激活交感神經，造成「戰鬥或逃跑」的反應。透過練習深層和慢速的呼吸，我們能夠激活副交感神經系統，這有助於身體放鬆和減輕壓力。
2. 提高氧氣交換效率：
深層呼吸，特別是橫膈肌呼吸，可以增加肺泡的換氣量，這意味著每一次呼吸都能攝入更多的氧氣並排出適度的二氧化碳。這種呼吸模式能夠提高血液的氧氣濃度，對身體各部分的功能和維持能量水平至關重要。
3. 改善睡眠質量：
正確的呼吸方法，尤其是夜間的鼻呼吸，可以減少睡眠中的呼吸障礙，如打鼾和睡眠呼吸暫停，這對於獲得修復性睡眠非常重要。
口呼吸會導致牙齒疾病和口臭。
乾燥的口腔，細菌容易滋生，過多的細菌就是蛀牙、牙周病等等的致病原因。
而鼻呼吸不僅可以過濾空氣，還能加熱和濕潤空氣，減少呼吸系統的不良刺激。
此外，書中提到的舌頭位置的訓練也是提高呼吸質量的一個有趣方面。舌頭的正確位置不僅影響呼吸，還可能影響到睡眠質量，特別是對於那些有睡眠呼吸暫停症狀的人來說。
正確呼吸可以帶來這麼多好處
除了上述的好處之外，正確的呼吸還可以提升運動性能，加強免疫系統功能，並對於維持正常心率和血壓有積極作用。長期而言，良好的呼吸習慣對於預防慢性疾病和提升生活質量起著至關重要的作用。
- 安定自律神經
- 改善血液循環
- 讓身體吸收氧氣
- 提升肺部機能
- 安定血壓
- 減肥效果
- 消除慢性疼痛
- 增強運動能力
- 提升專注力
橫膈膜呼吸，同時運用胸部和腹部
- 找到一個舒適的位置： 坐下或躺平，放鬆你的肩膀。
- 手放置： 將一隻手放在胸部，另一隻手放在腹部。
- 吸氣： 通過鼻子深深吸氣，感受你的腹部和胸部都要膨脹。
- 呼氣： 通過嘴巴或鼻子緩慢地呼氣，感受胸腹部同時下降。
只有呼吸能控制自律神經
掌握這些呼吸技巧，並將它們融入日常生活中，能幫助您達到更好的健康狀態。記得，呼吸是我們最直接的自我治愈工具，不妨開始珍惜並善用它。
調節了呼吸，就調節了你的健康。
