作者: chuchiao

  • 呼吸療癒身心

    呼吸療癒身心

    週末的重生:我在「重生呼吸法」中的療癒體驗

    這個週末,我參加了一場不同以往的身心探索——重生呼吸法(Rebirthing Breathwork)。這不是一般的冥想,也不是單純的深呼吸,而是一種能夠觸及內在深層記憶、釋放壓力、甚至改變生命狀態的療癒方式。這場體驗讓我對自己的身心有了新的認識,也讓我更加理解,呼吸不只是生命的基本需求,更是一把開啟內在力量的鑰匙。

    躺在瑜珈墊上的呼吸練習

    為什麼選擇重生呼吸法?

    過去的幾年,我一直在追求專業上的突破,經營診所、帶領團隊、思考策略,每天的大腦都處於高速運轉的狀態。然而,身體的疲憊、內在壓力的累積,卻讓我逐漸感受到一種「被困住」的感覺。即使在休假時,心裡仍有一股說不出的緊繃。

    重生呼吸法據說可以幫助釋放深藏的情緒,讓人回到生命的本源。我曾聽過一些朋友分享,他們在練習後感受到極大的身心解放,甚至有些人透過這種方法療癒了過去的創傷。因此,我決定給自己一個機會,看看這種呼吸法是否真的能帶來改變。

    初次體驗:從不適到釋放

    當天的課程由一位經驗豐富的老師帶領,我們先從簡單的理論開始。他解釋,人的呼吸模式與情緒、心理狀態息息相關,許多人因為長年壓抑情緒,導致呼吸變得淺短,甚至無意識地屏住呼吸,這會讓身體無法徹底釋放壓力。

    重生呼吸法的核心是循環式呼吸(Conscious Connected Breathing),也就是不間斷地深呼吸,讓氧氣大量進入身體,特別是胸前,同時不做過多的控制。聽起來簡單,實際操作時卻意外地有挑戰性。

    當我開始以規律的節奏吸氣、吐氣時,身體很快產生了奇怪的感覺——手指開始發麻,頭部變得有點暈眩,甚至胸口有些壓迫感。老師提醒我們,這些都是正常的現象,因為身體正在釋放累積的能量。我決定放下抗拒,繼續呼吸。

    幾分鐘後,一股強烈的情緒湧上心頭。我感覺到自己彷彿回到了童年,一種無法言喻的悲傷包圍了我,眼淚不由自主地流下來。我不知道這是來自哪段記憶,但我清楚地感受到,這是一種長期被壓抑的情感,如今正透過呼吸被釋放出來。

    進入「無我」狀態:全然放下的瞬間

    隨著呼吸的持續,我的意識開始進入一種很特別的狀態——有點像是冥想,但又比冥想更深層。我不再思考過去或未來,而是完全沉浸在當下。身體開始變得輕盈,彷彿整個人被一股能量托起。

    這種狀態持續了大約20分鐘,我感受到一種前所未有的平靜,內心的紛亂與焦慮似乎都消失了。這時,我突然明白了一個道理:我們的大腦常常製造出許多不必要的壓力,而真正的平靜,其實一直都在,只是我們需要學會如何回到當下,讓自己放下控制,順其自然。

    呼吸帶來的療癒與覺察

    在課程結束後,我感受到了一種奇妙的變化。身體變得放鬆,呼吸更加順暢,內心也多了一份寧靜。老師提醒我們,這種狀態並不只是課堂上的短暫體驗,而是可以帶回日常生活中的。只要我們願意每天花點時間進行有意識的呼吸練習,就能慢慢改變自身的能量狀態,減少壓力,提升專注力,甚至改善人際關係。

    這次的重生呼吸法體驗讓我明白了一件事:我們每個人都帶著過去的記憶、壓力、情緒,而呼吸是我們與生命本源最直接的連結。 透過深層的呼吸,我們可以釋放不必要的負擔,回到最純粹的自己。

    如何在日常生活中運用重生呼吸法?

    如果你也想嘗試這種療癒方式,可以從以下幾個步驟開始:

    1. 每天花10-15分鐘,進行循環式呼吸:深吸氣,讓氧氣充滿胸腔,然後自然地吐氣,不要刻意停頓,保持順暢的節奏。

    2. 專注在呼吸的感覺,而非頭腦的雜念:如果發現自己開始想東想西,不要責怪自己,只要輕輕地把注意力帶回呼吸。

    3. 允許情緒自然流動:有時候,你可能會突然想哭、感到憤怒或悲傷,這是正常的,代表你的身體正在釋放累積的能量。

    4. 將這種覺察帶入日常生活:當你感到壓力或焦慮時,停下來深呼吸幾次,讓自己回到當下,這可以幫助你快速恢復平靜。

    重生,從一口氣開始

    這次的呼吸體驗讓我重新認識了自己的身心,也讓我更加相信,我們真正的力量,不在於掌控一切,而在於學會放下,讓生命自然流動。

    如果你也曾感到壓力、焦慮,或者覺得自己被某種無形的東西困住,不妨試試「重生呼吸法」。也許,你會發現,改變從來不需要外求,而是一直存在於你的每一次呼吸之中。

    生命,不是用來忍受,而是用來感受的。 就從這一刻,深深地吸一口氣,開始你的重生之旅吧!

  • 植牙過程大揭密:費用、風險、疼痛與時間一次搞懂

    缺牙讓您感到困擾嗎?許多患者聽到「植牙」總覺得既陌生又緊張,不知道過程會如何進行。其實,植牙就像在口腔中打造一座穩固的橋樑,為缺牙的地方建立起堅固的基礎,再架上逼真的假牙橋面。身為牙醫,我將用簡單易懂的方式,帶您一步步了解植牙的完整過程,以及費用考量、風險管控、疼痛感受、診所推薦選擇和所需時間等重要資訊。一起來看看吧!

    植牙的完整過程:從評估到完成

    植牙是一項精細的牙科手術,大致可分為 術前評估、植體植入、癒合等待和安裝假牙 四個主要步驟​

    就像蓋房子要先打好地基、搭好骨架,再裝潢完成一樣,植牙的每個階段都很關鍵。以下是植牙的基本流程:

    1. 術前評估與準備:在植牙手術前,牙醫會先進行詳細的口腔檢查與評估,包括X光或3D斷層掃描來確認齒槽骨的高度、厚度與密度,並了解您的牙齒與牙周健康狀況。這就像建橋前要勘測地形,確保地基穩固。若有牙周病或蛀牙,需先治療;若骨量不足,可能需先行補骨,確保後續植牙有良好基礎。
    2. 植體植入手術:評估完成並制定計畫後,正式進入植牙手術階段。在局部麻醉下,牙醫會切開少許牙齦,於缺牙處的顎骨鑽一個小孔,將鈦金屬製成的植體(人工牙根)植入骨中。植體的形狀有點像螺絲釘,這步驟就像替橋樑打下橋墩,非常關鍵。由於有麻醉,過程中您通常不會感到疼痛。
    3. 癒合期(骨整合期):植體植入後並非馬上安裝假牙,還需要一段時間讓植體與周圍的顎骨緊密結合,形成穩固的支柱。這段骨整合的癒合期通常需要數個月,以確保植體牢牢固定在骨頭裡​。在此期間,牙醫可能會裝上癒合帽保護植體,或製作臨時假牙以維持美觀。這階段就好比橋墩灌漿後需要時間凝固變硬,雖然等待有點耐心,但為了長久穩定是值得的。
    4. 安裝假牙(牙冠植復):確認植體與骨頭順利癒合後,就進入最後階段。牙醫會先在植體上鎖上一個**基台(支台齒)**作為連接介面,接著為您取模製作客製化的牙冠(假牙)​。假牙會依照您自然牙的形狀和顏色訂製,確保看起來自然又咬合精準。最後,將製作好的牙冠固定在基台上,一顆完整的人工植牙就此大功告成!這顆假牙既美觀又實用,就如同為橋樑鋪上平坦的路面,讓您恢復正常的咀嚼與笑容自信。

    整個植牙過程需要多次回診配合,每一步都需牙醫精密的技術與耐心。從一開始的評估到最後假牙安裝,治療計畫都是量身訂做。因此植牙看似繁複,但在專業團隊引導下,患者只要按照步驟來,很快就能迎接新牙重現的喜悅。

    植牙費用多少?影響費用的因素

    很多患者關心植牙費用會不會很貴。一般而言,單顆植牙在臺灣的價格約落在新台幣7~10萬元之間​。

    這個費用通常已包含從術前評估、手術過程、植體材料到假牙製作安裝等一系列項目。一些高品質植體或特殊療程可能價格更高,而坊間宣傳的超低價方案則需謹慎看待(下文詳述避免踩雷部分)。

    影響植牙費用的因素很多,就如同蓋橋的成本會因材料和工程難度而異,植牙價格也因個別狀況有所不同​:

    • 材料與植體品牌:植體有不同品牌與材質(如瑞士、美國或其他國產品牌),品質和成本各異。知名大廠的植體經科學驗證成功率高,價格也較高。牙冠材料亦有差別,全瓷牙冠雖價格較高但美觀耐用,相較一般金屬烤瓷冠更不易過敏或染色。
    • 患者口腔狀況:若齒槽骨條件不足需要補骨補肉(補軟組織),會增加額外費用。骨粉材料成本不低,每次補骨可能就要多花好幾萬元。同時,如果患者有複雜的牙周治療需求、需要拔除殘根等,都會影響總費用。
    • 手術難度與設備:植牙的位置(如前牙美觀區或後牙臼齒區)、數量多少,以及是否需要搭配先進技術(如數位導引手術微創植牙舒眠麻醉)等,都會影響收費。難度高的手術醫師需投入更多時間精力,費用自然提高​。
    • 醫師經驗與診所地點:具豐富經驗和專業訓練的植牙醫師,成功率與技術純熟度較高,他們的診療費用可能較一般醫師高一些。同時,大都市與設備先進的專科診所,價格通常高於偏遠地區的診所,這反映在人事、設備與環境品質的成本上。

    小提醒:植牙屬於一分錢一分貨的醫療服務。選擇植牙時,別只看價格低廉與否,更要瞭解包含的項目與品質保證。專業牙醫會為您說明費用組成,讓您清楚知道每一分錢花在哪裡。如果遇到過於便宜的植牙廣告,務必多詢問細節,小心避免未來追加隱藏費用的情況。

    植牙有什麼風險?如何降低風險

    現代植牙技術成熟,成功率高,但畢竟是手術,仍存在一定風險。了解風險並與醫師配合防範,可以把風險降到最低​。

    以下是植牙可能面臨的幾項風險:

    • 感染發炎:任何侵入性手術都有感染風險。植牙過程中若細菌入侵傷口,可能導致術後傷口紅腫、疼痛,甚至化膿發炎​。為防感染,醫師會嚴格無菌操作,患者術後也需遵從醫囑按時服用抗生素、保持口腔清潔。
    • 神經損傷:下顎植牙時須避開下齒槽神經管,否則可能傷及神經,導致下唇或臉部一側麻木的後遺症。雖然機率很低,但醫師術前會透過影像仔細評估神經走向,精確植入位置深度,以免碰觸神經。
    • 植體失敗:有極少數情況下,植入的人工牙根無法與骨頭良好結合,導致植體鬆動或發生植體周圍炎,最終植牙失敗需要將植體取出。失敗原因可能是骨整合不良、術後感染或患者本身全身疾病影響。好消息是這類情況比例很低,一般植牙成功率超過95%,只要術前評估充分、技術到位,加上患者配合照護,植體失敗機率可降至最低。
    • 鄰近組織損傷:上顎植牙若位置過深,可能穿透上顎竇膜引起鼻竇不適​;鄰牙在手術中也要小心保護,避免因器械操作不慎而受損。這些風險全靠術前周詳規劃和術中小心操作來避免。

    雖然聽起來植牙風險不少,但請不用過度擔心——風險發生機率其實不高。​

    為了進一步降低風險,您可以採取以下措施:

    • 選擇經驗豐富的專業醫師:資深的植牙醫師因為經驗累積,能提前預判風險並避免地雷。例如他們更熟悉解剖構造、手術拿捏有經驗,降低誤傷神經或穿孔的可能​。選擇有良好口碑與專業訓練背景的醫師,是保障植牙安全成功的第一步。
    • 完整的術前評估:好醫師會在手術前為您做詳細檢查,包括全身健康評估(如糖尿病、骨質疏鬆等)、口腔狀況檢查和影像診斷​。透過周全評估,可提前處理潛在問題(先治療牙周病、控制慢性病、評估骨量等),將不確定因素降到最低。
    • 遵守術後照護與復診:植牙成功與否,患者的配合也很重要。術後請依照醫囑服藥、冰敷,保持口腔清潔並避免用力漱口或吸菸等干擾傷口癒合的行為​。定期回診追蹤傷口恢復狀況,讓醫師及早發現並處理任何異常。良好的術後衛生與生活習慣(戒菸酒、均衡營養)都有助於傷口癒合,預防感染和植體周圍炎發生。

    總之,植牙的風險就像開車上路可能遇到狀況,但只要做好安全措施、找對專業駕駛(好醫師)護航,出事的機率微乎其微。患者與醫師共同努力,即可安心完成植牙療程,重享美食與笑容。

    植牙痛不痛?術中術後的疼痛管理

    「植牙會很痛嗎?」這是患者常問的問題。我可以很肯定地告訴您,植牙手術本身並不會讓人大喊疼痛。原因在於植牙時我們會採用適當的麻醉與技術,將不適感降到最低。根據經驗,大多數患者在植牙過程中幾乎沒有痛感​。

    • 術中無痛:植牙手術通常在局部麻醉下進行,麻醉藥會使您植牙區域的牙齦和骨頭完全沒有感覺。因此,當牙醫鑽孔植入植體時,您只會感受到施力的震動或壓迫,不會有劇烈疼痛。對於特別緊張的患者,一些診所也提供舒眠麻醉(鎮靜),讓患者在半睡半醒中完成手術,過程放鬆且不覺得痛苦。可以說,現代植牙強調「無痛植牙」,讓患者在輕鬆的狀態下完成治療。
    • 術後不適與緩解:植牙手術結束後,麻醉退去時可能出現輕微的不適、脹痛或腫胀,這都是正常的術後反應​。想像您皮膚上縫了一針,傷口癒合時也會稍有酸痛感。但別擔心,牙醫會給予止痛藥並指導您冰敷患處來減輕腫痛。大多數人在術後的不適感1~3天內明顯緩解,並能靠止痛藥控制在可忍受範圍。如果疼痛特別劇烈或超過一週仍未改善,務必聯繫牙醫追蹤檢查。

    簡而言之,植牙手術本身並不可怕。科技進步已讓植牙變成一項舒適度頗高的療程。許多患者術後回想都說:「原來植牙沒想像中痛!」只要遵照醫囑用藥和休息,疼痛很快就會被拋在腦後,迎來健康新牙的便利。

    植牙診所與醫師推薦:如何選擇,避免踩雷

    面對市場上眾多牙醫院所,患者該如何找到值得信賴的植牙醫師和診所呢?這關乎植牙的成功與您長遠的口腔健康。我從醫師角度給出以下幾點植牙推薦建議,幫助您避開地雷,安心重拾笑容:

    • 查看醫師資歷與專長:選擇植牙醫師如同選擇一位工程師。理想情況下,醫師應具有牙周病專科、植牙專科等相關訓練背景,並擁有豐富的植牙案例經驗。您可以透過診所官網或現場諮詢時詢問醫師的經歷,例如曾在哪些教學醫院訓練、植牙經驗幾年、成功案例分享等。有經驗的醫師在評估與手術細節上更有信心,也更能處理突發狀況。
    • 評估診療設備與環境:一間好的植牙診所應該配備完善的設備,如先進的3D斷層掃描儀器、手術無菌室、數位導引植牙設備等。整潔舒適的環境、完善的消毒措施,能確保您在治療時的安全與放鬆。如果診所有提供術後追蹤服務、定期回診提醒等貼心配套,也是一大加分。
    • 諮詢溝通品質:初次諮詢時,留意醫師是否有耐心傾聽您的需求並詳細解說治療方案。專業的醫師會說明植牙計畫、替代方案、預期成效與可能風險,讓您充分了解後再決定,而非硬性推銷。您也可以準備問題請教,如:「我這骨頭需要補骨嗎?成功率如何?有無類似病例經驗?」等。從溝通中,可以感受到這位醫師是否值得信任。
    • 口碑與推薦:多參考其他患者的經驗與評價。可透過網路評論、親友介紹,了解這家診所在植牙方面的口碑如何。如果許多人都推薦某位牙醫師的技術專業、服務親切,那往往是值得信賴的。不妨搜尋「植牙推薦」相關文章或討論,蒐集意見作為參考。
    • 合理而非過低的價格:切勿一味追求最低價。過低的植牙報價可能隱藏品質風險。坊間有些「植牙一顆只要3萬」或「3萬8包假牙」的廣告方案,看似超值,其實非常不合理。在政府公定的醫療成本下,這種價位幾乎無法提供高品質材料與服務​。為了確保治療品質,建議患者盡量避免選擇「植牙費用3萬」或「3萬8」這類方案,以免掉入低價陷阱​。低價可能意味使用劣質植體或偷工減料,長遠來看反而容易失敗花更多錢重做。選擇植牙時應以醫師技術和信譽為優先考量,其次再比較價格是否在合理範圍內。

    總而言之,選對植牙醫師與診所,就成功了一大半。值得信任的專業團隊會陪伴您從諮詢、手術到術後保養每個環節,確保療程順利。有了好的「橋樑建築師」坐鎮,您大可放鬆心情,把造橋(植牙)的工程交給他們,安心期待煥然一新的笑容。

    植牙需要多久時間?療程長度與影響因素

    不少患者會問:「從開始到結束,整個植牙過程需要多長時間呢?」一般來說,從初診評估到最終裝上假牙,大約需要 3~6個月 不等​。

    這段時間包括了前面提到的所有步驟,特別是植體與骨頭的癒合所需時間。然而,每個人的情況不同,實際療程長短可能有所差異​。

    以下是影響植牙所需時間的主要因素:

    • 骨質條件與癒合能力:每個患者的骨頭條件不同。骨密度高且健康的患者,植體通常能較快與骨融合。相反地,若骨質疏鬆或曾經接受骨增生手術,癒合可能需要更久。另外,年輕人的細胞再生能力通常比長者好,傷口癒合速度也較快​。如果您有如糖尿病等影響癒合的全身狀況,也可能拉長整個療程時間。
    • 是否需要額外處置:若您在植牙前需要拔牙,通常拔牙傷口需癒合一段時間再植牙(除非做即拔即植)。同樣地,補骨或鼻竇提升術等額外處置,會使植牙療程增加幾個月讓移植的骨粉整合。這些前置療程因人而異,有的人不需要,有的人則必須耐心多等待一段時間。
    • 植牙的數量與複雜度單顆植牙相對簡單,一次手術即可完成植體植入。而多顆植牙全口重建需要周密計畫,可能分多次手術進行,整體耗時自然較長​。此外,如果植牙位置特殊(例如上顎窄小區域或鄰近神經區域),醫師可能在階段間預留更多觀察時間以確保安全。
    • 治療計畫安排:有些先進技術如「即拔即種」或「一日植牙」,可在特定條件下大幅縮短療程,甚至當天拔牙當天植入臨時假牙。但並非所有案例都適用,醫師會依您的條件評估是否可行。一般而言,傳統兩段式植牙(先植體埋入,再癒合,最後裝牙)是最穩妥的流程。如果您趕時間,可以和醫師討論加速方案的利弊。

    概括來說,大部分患者從開始植牙到結束,大約半年內可以完成新牙重生​。

    期間您並非一直在承受治療之苦,多數時間其實是在等待骨頭癒合。當然,在這幾個月中,牙醫團隊會隨時跟進您的情況。例如術後一週內回診檢查傷口、癒合期間每隔數週複診追蹤,確保一切順利。耐心配合這段時間,終點迎接的將是恢復咀嚼功能的喜悅,絕對值得等待!

    結語:放心邁向重拾笑容之路

    植牙對許多缺牙患者而言,就像在口腔內建造一座屬於自己的堅固橋樑,重新連接起美好的笑容與自信。透過上述講解,您現在對「植牙過程」的來龍去脈已有了清晰的認識—from 術前評估、植體植入、癒合等待到最後戴上永久假牙,每一步其實都有條不紊、並非想像中可怕。費用方面,我們了解了影響價格的種種因素,也提醒您貨比三家但避免落入低價陷阱​。

    風險與疼痛則在現代醫療的控制下大為降低,大多數患者都能平安且舒適地完成療程​。

    最後,選擇經驗豐富的專業醫師和診所,是您對自己口腔健康的最佳投資。

    如果您正考慮植牙,不妨親自諮詢牙醫師,讓專業團隊為您評估狀況並訂製治療計畫。相信在良好溝通與信任下,植牙將成為幫助您重拾健康與自信笑容的美好旅程。從醫師的角度,我鼓勵每一位患者勇敢邁出第一步,畢竟擁有整齊堅固的牙齒,就像擁有穩固的橋樑般,讓您的人生道路更加順暢無礙!祝福您早日重展笑顏!

    參考資料:

  • 你的情緒正在說話,你聽見了嗎?

    你的情緒正在說話,你聽見了嗎?

    解讀情緒防衛機制,找回大腦與心的平衡

    引言:當情緒變成無聲的求救信號

    你是否曾經遇過這樣的情況——

    • 當別人給出建議時,你第一反應是「這不可能適用於我」?

    • 當工作壓力大時,你選擇瘋狂滑手機,卻發現焦慮絲毫未減?

    • 當面對挫折時,你習慣告訴自己「沒關係,這不重要」,但內心卻始終不安?

    這些行為可能並非你的個性,而是心理防衛機制在運作。但現代心理學發現,防衛機制不只是「壓抑」或「否認」,它們已經進化為更細緻、更隱性的模式,甚至影響我們的決策、人際關係與生活習慣。

    「情緒是靈魂的語言,壓抑它,只會讓身體替你發聲。」

    真正的情緒管理,關鍵不在於壓抑,而是找到情緒的根源,並以更健康的方式處理。本文將帶你認識現代防衛機制的最新分類,以及如何用簡單有效的方法提升覺察,讓你擁有更自在的心理狀態。

    現代心理學的防衛機制分類:隱形的心理盔甲

    傳統心理學,如佛洛伊德(Sigmund Freud),將防衛機制視為壓抑、否認、投射等方式來應對痛苦。但在現代心理學發展後,研究者如 哈佛心理學教授 George Vaillant 將防衛機制重新分類為四大類,並發現這些機制與我們的情緒健康息息相關。

    1. 極端防衛機制(Pathological Defenses)—— 情緒的黑洞

    這類防衛機制常出現在極度壓力或創傷中,會讓人完全扭曲現實,導致嚴重的心理困擾。

    • 幻想(Fantasy):沉迷於想像中的世界,逃避現實問題,例如無止境地沉迷小說或遊戲來逃避真實生活的壓力。

    • 抽離(Dissociation):在壓力過大時,人可能會感覺「這不是我的人生」,甚至遺忘某些事件的細節,以減輕心理負擔。

    ✅ 解決方案:書寫 & 自我對話

    • 寫下自己的情緒感受,並問自己:「這是現實,還是我對現實的想像?」

    • 嘗試情緒標籤法(Emotional Labeling)—— 直接用文字描述:「我現在感覺焦慮」,這可以減少情緒的模糊感,讓大腦更容易處理現實。

    2. 不成熟防衛機制(Immature Defenses)—— 讓關係惡化的情緒盔甲

    這類防衛機制,會讓人無法健康表達需求,導致人際關係緊張。

    • 投射(Projection):把自己的情緒加諸在別人身上,例如「我覺得對方討厭我」,但其實這只是內心的自卑感作祟。

    • 被動攻擊(Passive-aggressiveness):表面順從,內心卻充滿不滿,例如嘴上說「好啊,我來做」,但其實心裡卻拖延或怠慢,讓事情變糟來發洩憤怒。

    ✅ 解決方案:鏡像自我反思法(Mirror Reflection)

    • 當你對某人產生強烈情緒時,問自己:「這個人是否只是反映了我內心的某個部分?」

    • 當你想對別人發怒時,先在心中寫下「我希望對方怎麼做」,這能幫助你更清楚自己的需求,而不是直接產生對抗情緒。

    3. 中性防衛機制(Neurotic Defenses)—— 讓情緒變得更複雜的習慣

    這類防衛機制並不會嚴重影響現實,但會讓我們在壓力下產生不必要的焦慮或混亂。

    • 壓抑(Repression):不自覺地把痛苦的記憶埋藏起來,例如一直忘記某段不愉快的回憶,卻無法解釋為什麼會有焦慮感。

    • 合理化(Rationalization):用「看似合理的理由」來掩蓋真正的情緒,例如「這件事對我來說不重要」,但其實內心很受傷。

    ✅ 解決方案:五分鐘覺察練習(5-Minute Awareness Practice)

    花 5 分鐘做以下步驟:

    1. 閉上眼睛,回想今天最讓你不舒服的一刻。
    2. 問自己:「這份情緒來自於什麼?」(可能來自壓抑的回憶或未解的需求)
    3. 將注意力轉向身體—— 壓力通常會在身體留下線索,如肩膀緊繃、心跳加快。覺察這些生理變化,能讓你更了解自己的心理狀態。

    4. 成熟防衛機制(Mature Defenses)—— 讓情緒成為力量

    這類防衛機制能幫助我們健康地處理壓力,讓情緒成為我們的優勢。

    • 幽默(Humor):用幽默來緩解壓力,例如在困難時仍能自嘲,而不是陷入絕望。

    • 昇華(Sublimation):把情緒轉化為有建設性的行為,例如把焦慮感轉化為運動、創作或學習。

    ✅ 解決方案:每日情緒鍛鍊

    • 練習用幽默看待小挫折,例如「今天的水逆模式開啟了」,讓壓力不再如此沉重。

    • 為情緒找到出口—— 如果你焦慮,就跑步或做深呼吸;如果你憤怒,就用音樂、繪畫、寫作來表達,而不是壓抑它。

    情緒與疾病的關係:當心靈的負擔變成身體的傷痕

    「當你不處理情緒,情緒就會轉化成你必須處理的疾病。」

    現代心理學與身心醫學發現,長期壓抑或忽視情緒,會直接影響身體健康。美國身心醫學專家 Gabor Maté 在其著作《When the Body Says No》中指出,當我們習慣壓抑情緒、不敢表達內在需求時,壓力會在身體中積累,最終可能以慢性病、免疫失調或疼痛的方式浮現。

    常見的情緒與疾病對應關係

    • 壓抑憤怒 → 高血壓、心血管疾病:長期不表達自己的不滿,會讓交感神經系統長時間處於高壓狀態,導致血壓升高,增加心臟病風險。

    • 長期焦慮 → 消化系統疾病(胃潰瘍、腸躁症):焦慮會刺激腎上腺素分泌,讓腸胃過度活躍,導致消化不良、胃酸逆流,甚至腸道功能失調。

    • 長期悲傷或壓抑情緒 → 免疫系統失調(自體免疫疾病):憂鬱、悲傷等負面情緒會影響免疫功能,使身體更容易發炎或出現免疫攻擊自身細胞的現象,如紅斑性狼瘡或類風濕性關節炎。

    「疾病不是敵人,而是身體對我們發出的求救信號。」

    當你開始聆聽情緒、正視內在的需求,身體的負擔就會減輕,真正的健康才會到來。這就是為什麼情緒釋放與內在覺察,對於身心平衡至關重要。

    成長,學會與情緒共處

    真正的自由,不是沒有情緒,而是能夠坦然接納每一種情緒,讓它流動,而非滯留。

    防衛機制不是壞事,它是大腦的自我保護機制,但我們不能永遠躲在心理盔甲裡。學會覺察情緒、找到情緒的根源,我們才能真正掌控自己的內心世界。

    當你下次感受到憤怒、焦慮、悲傷時,不要急著壓抑或忽視,試試今天介紹的方法,讓自己與情緒和平共處,而不是成為它的囚犯。因為當你開始傾聽自己的情緒,你也開始更了解真正的自己。

  • 全口重建改善臉型

    這位阿姨前來求診的時候,活動假牙已經不堪使用,而且頻繁出現疼痛,難以進食。
    口腔中的牙齒都已經移位,而且上下難以穩定的對合,屬於咬合喪失的治療類型。
    經歷了半年多的手術、臨時假牙調整,最終才確定製作全陶瓷的All on 4假牙。
    治療完成以後的笑容,面部改善很多。
    從側面角度檢查,牙齒也顯得很自然。

    治療前後對比,不只恢復牙齒美觀,肌肉顯得更協調,而且整個人看起來很有精神。

    雖然整個治療途中她不斷地抱怨疼痛、臉部歪斜、假牙移動、吞嚥等等問題。因為過去的缺牙、假牙不適合讓她產生了慣性。

    人常會不斷糾結在過去,疼痛的問題難以解決久了,便開始慣性的思考。

    但是治療完成以後,終於能正常使用了。

    這一刻,我們知道,醫療的真正意義不僅僅是技術的高超或結果的完美,而是幫助患者放下過去的抱怨和遺憾,重新擁抱生活的美好。

    每一位患者都有屬於自己的故事,但我們相信,無論故事多麼複雜,只要願意改變,未來永遠可以被改寫。醫療不是單純的修補,而是一場告別過去、迎接新生的旅程。

  • 為什麼早晨很難起床?

    每天早晨,鬧鐘響起,但你卻總想再多賴一會床?早晨起床困難的情況困擾著許多人。這不僅僅是因為「不夠睡」,更可能涉及到你的身體節律、情緒狀態以及生活方式的多重因素。

    早晨起床和健康息息相關

    大多數人每天都處於壓力狀態,而這樣的壓力被身體記憶,每天早晨卻又在大腦重複回憶。回憶昨天種種的不愉快。

    如果你常在早晨感受到焦慮、疲倦或是抗拒,這些都是情緒,那你要當心你的健康了!

    長期壓力會影響身體各種健康,導致慢性疾病,降低免疫力。

    那麼,如何清空每一天的壓力,讓身體重新感受活力?

    一、感恩的力量:如何改變健康?

    1. 感恩如何影響大腦與身體

    感恩是一種積極情緒,能激活大腦中的獎勵系統,釋放多巴胺和血清素等「快樂化學物質」。這些化學物質可以:

    • 減少壓力荷爾蒙(如皮質醇)的分泌。

    • 改善免疫系統功能,提升身體的抗病能力。

    • 促進良好的睡眠和心理健康。

    2. 實踐感恩的具體方法

    每天花5分鐘練習感恩,從小事開始:

    • 列感恩清單:寫下你感到感激的3件事,例如家人的支持、一頓美味的餐點。

    • 感恩冥想:閉上眼睛,回想一件讓你感到幸福的事情,並體驗那份感恩的情緒。

    • 感恩日記:每天睡前記錄今天令你感激的時刻。

    感恩不僅僅是為過去的好事感激,更是對當下和未來充滿期待的一種心態。Joe Dispenza 認為,當我們練習感恩時,我們的身體會提前進入「健康與豐盛」的狀態。

    二、冥想的力量:如何重塑健康與未來?

    1. 冥想對身體的影響

    冥想能夠幫助我們進入深度放鬆的腦波狀態(如 α 波或 θ 波),從而:

    • 減少壓力和焦慮,促進內分泌系統的平衡。

    • 幫助大腦建立新的神經迴路,擺脫舊有的負面思維模式。

    • 啟動身體的自我修復能力,例如改善細胞功能和免疫系統。

    2. 冥想的步驟與技巧

    如果你是初學者,可以從以下簡單的冥想練習開始:

    1. 找一個安靜的地方:確保環境安靜、不被打擾。

    2. 調整呼吸:閉上眼睛,深呼吸幾次,感受每次呼吸帶來的放鬆感。

    3. 專注於積極情緒:想像自己已經實現健康或目標的樣子,感受那種喜悅與自信。

    4. 視覺化未來:用心感受你想要的健康狀態,將它視為已經發生的現實。

    5. 結束冥想:慢慢睜開眼睛,回到當下。

    常見問題與解答

    • 我冥想時容易分心怎麼辦?

    分心是正常的,當發現自己分心時,輕輕把注意力帶回呼吸或積極情緒上。

    • 每天需要冥想多久?

    初學者可以從5-10分鐘開始,逐漸增加到20分鐘或更長。

    三、改變健康狀態的原理

    活在過去是疾病的溫床,或在當下是健康的起點。

    1. 我們的潛意識有身體記憶,會不斷重複過去的負面思想、自我懷疑等等念頭
    2. 早晨不想起床,往往是因為被慣性思考控制,不斷回憶負面事件。
    3. 每當面臨類似的事件,大腦就自然而然回到過去,讓身體感受負面情緒。做出恐懼的選擇。
    4. 運用冥想或靜坐,大腦才能重置這些不健康的神經迴路。
    5. 時常刻意感受正面情緒,激發身體免疫力,讓身體恢復活力。

    四、實踐感恩與冥想的益處

    每一次感恩,都在為身體注入健康的能量。

    許多研究證明,感恩與冥想可以帶來以下健康益處:

    • 提升免疫力:感恩與放鬆的冥想能減少壓力荷爾蒙,增強身體的免疫功能。

    • 改善心理健康:減少焦慮和抑鬱情緒,幫助建立更積極的心態。

    • 促進心血管健康:放鬆的情緒能降低血壓,改善心臟健康。

    • 增加幸福感:長期的感恩練習能讓人對生活更滿意,並吸引更多積極的事件發生。

    參考資料:

    Joe Dispenza 是美國的醫學博士、研究涵蓋神經科學、腦功能、細胞生物學、衰老及長壽領域。是我很喜歡的一位健康學者與導師。

  • 戈壁徒步之旅

    今年10月,在好朋友的簇擁下,參加一趟戈壁行。

    這是一段在戈壁沙漠行走4天3夜的挑戰賽。

    我們必須要全員到達終點才算挑戰成功。

    算是今年對身心靈最大的一次洗禮,我在過程中體驗到很多人生。

    我們12個人一組,一開始大家並不互相認識。

    所以各走各的路,沒有太多的在意彼此狀況。

    然而在最後一天,所有人都走到了一起,等待所有隊員平安抵達終點。

    戈壁是孤獨的挑戰,但一路的同行者讓我明白,人生重要的不只是成績,而是隊友的鼓勵與支持。

    走完第一天以後,雙腿已經開始疼痛。

    所以第二天是真正的挑戰,必須要用意志力和耐力突破。

    因為每走一步,都會感受到肌肉在抗拒自己前進。

    當腳下的路看似沒有盡頭,只有不斷前行,才能戰勝內心的懷疑,告訴自己:我比想像中更強大。

    等到了營地以後,雙腿已經酸痛很難站立了。

    人的一生為了什麼奔赴?為了成就、為了理想、還是家人的關懷,不只是生存糊口。

    有些人對別人的痛苦感同身受,會蹲下來安慰,試著撫平疼痛。

    也有一些人,雖然打著服務的名義,卻只服務自己認識的親朋好友,對陌生徒友視而不見。

    這時候,我彷彿看見社會的縮影,以及反思自己能否更深刻體諒對待病患。

    其實,醫師最需要修練的是無分別心。

    不能因為親友需要治療,就加倍關懷。陌生人來求助,就當成例行公事。

    這讓我想起剛開始執業的時候,對每一位病患都是謹慎又真誠的模樣。

    我不會因為任何好處利益,放棄我專業的見解。

    真正的醫生,看到的不只是疾病,而要看到痛苦和苦難中的人,需要幫助的那一份期待。

    醫者的仁心,可以讓絕望的人內心感到溫暖。

    人的一生有很多遺憾,因為恐懼,因為放棄,錯過了很多美好的成果。

    但人生最大的遺憾,除了恐懼、不敢嘗試;還有沒能在別人的生命中留下感動。

    路邊有陌生的徒友為我揉腿、拉伸,支持我一定要走到終點,成為難得的回憶。
  • 領導力工作坊

    利用周末的時間,參加了一個四天的領導力工作坊

    Larry gillman是美國導演、演員,並且精通心理學理論。

    靈魂的旅程:從恐懼到領導

    每個人都是神聖的靈魂,從我們誕生在這個世界的那一刻起,我們便開始了一段非凡的旅程。

    從幼兒時期的天真、純真,到成長為成人的智慧與成熟,無論我們經歷了多少苦難與挑戰,我們一直都在,依然存在。我們的信念與經歷深深地影響著我們的每一步。然而,隨著歲月的流逝,有些信念成為了束縛,讓我們無法完全展現自己的潛能。

    這是時候,我們需要拋開那些不再適合的束縛,勇敢面對真相,讓恐懼消散。

    領導自己

    當我們開始領導自己,我們首先需要面對的是內心的恐懼。這些恐懼可能來自於過去的經歷,或是我們對未來的不確定感。問問自己:

    1. 我的恐懼是什麼?
    2. 我看世界時,帶著什麼樣的有色濾鏡?
    3. 如何才能看到真相?
    4. 我此刻感覺到什麼?
    5. 我接收到什麼樣的訊息?
    6. 我有哪些臆測?

    這些問題能幫助我們深入了解自己,進一步擺脫那些不必要的阻礙。

    阻礙溝通與領導的信念

    溝通與領導常常會受到某些信念或機制的阻礙。我們是否真正聆聽他人?

    當我們聽別人說話時,我們可能會覺得自己才是對的,忽視了對方的觀點。或者,我們可能會害怕自己不夠好,害怕不知道該如何回應,甚至害怕傷害別人,以至於該說的話說不出口。

    然而,真正的領導力在於能夠看見對方的需求,理解他們想要傳達的訊息,並幫助他們讓其他人也能接收到這些訊息。我們需要與對方同步,看到並轉譯真相,分辨事實與抽象的概念。

    這讓我想起在牙科診療時,我常常對病患說的話,我告訴他們要面對事實,否則病情不會改變。

    領導力的定義

    領導力不僅僅是指揮與指導,更是一種深層次的引導。它包括了:

    1. 指出方向
    2. 引導途徑
    3. 帶領他人
    4. 指揮行動
    5. 身先士卒
    6. 率先示範

    領導力的練習

    練習是領導力成長的關鍵。我們可以嘗試寫下一些沒有說出口的對白,假裝給眾人演講時的介紹,或是透過鏡子練習,觀察自己是否展現出領袖的魅力。

    此外,我們也需要去定義創意、羨慕與羞愧,並進行羞愧練習,回憶並說出童年最感羞愧的經歷。這些練習能幫助我們深入挖掘自己的信念,無論是關於事業、金錢還是人際關係。

    最後,對於兩性的好奇心也是不可忽視的議題。我們需要勇敢地面對,探索自己的內心世界。每晚入睡前,告訴自己「睡覺會滋養我、療癒我」,讓自己在平靜中迎接新的黎明。

    領導是一個終身的課題,無論是在工作中,還是在生活中。我們每個人都是自己的領導者,首先領導自己,然後帶領他人。當我們勇敢面對恐懼,直視真相,我們便能成為真正的領袖,引領自己與他人走向更光明的未來。

  • 腎臟病的由來是什麼?

    幾天前治療完成了一位腎臟病,正在洗腎的病患全口重建

    這樣的全口重建手術屬實有些風險

    所以我用了比較微創的植牙方式,想在最短時間內手術完成,避免大量出血。

    使用特別微創的手術,拔牙後快速植入植體

    這也讓我想再次探討腎臟病的由來,日後更好去給病患建議。

    我在年輕的時候,生了一場大病,就開始對各種養生知識非常感興趣。

    那時候讀過一本書,”救命飲食”

    作者是美國康乃爾大學榮譽教授,柯林坎貝爾,是營養研究中心創始人,被譽為「營養學界愛因斯坦」。

    內容大致是許多急重症、心臟病的患者,因為避免動物性蛋白質攝取而恢復健康的實證。

    並且他引用實證,透過老鼠實驗發現,植物性蛋白相較於動物性蛋白,不會促進腫瘤細胞生長。

    腎臟的主要功能是過濾血液,去除代謝產物、廢物和多餘的水分,形成尿液並將其排出體外。

    我認為日常的飲食習慣,對於健康才是根本的影響。

    我在研讀國外專家Brucel Lipton的演說

    整理出疾病來由,不外乎 1毒素 2思想 3意外 這三種因素

    我們每天到底攝取了多少毒素?對身體其實是種負擔

    疾病沒有想像中不可理解、恐懼駭人。

    身體也有天生的自癒能力。

    良好的飲食、配合通暢的循環,我相信大部分的難症疾病都是有解的。

  • 骨質疏鬆全口重建案例

    最近幫這位72歲的阿姨完成了上下排全口重建

    笑起來整個人都不一樣了

    一開始來的時候,舊的植牙已經不堪使用,殘存的假牙看起來無法對秤。
    牙床幾乎沒有高度,對牙醫來說是很大的挑戰。
    X光檢測非常嚴重的骨質疏鬆,是極為困難的植牙手術類型

    72歲的阿姨平常過著充實的生活,充滿了喜悅和挑戰,但有一件事一直讓她感到自卑,那就是她的笑容。

    多年來的牙齒問題讓她幾乎無法飲食,隨著時間的流逝,她的自信心也逐漸減少。曾經輕鬆展露的笑容,現在似乎成為了遙不可及的夢想。

    能在這個年紀擁有一個新笑容,似乎是很大的挑戰。

    過程並不容易。這涉及了多次的諮詢、治療和調整。在整個過程中,他的兒子始終是她的支持者,陪伴她參加每一次的約診,並不斷給予鼓勵。

    他私下告訴我,媽媽很久沒有吃芭樂了。

    雖然需要多次手術、假牙斷裂不斷修復,都難抵我們堅定要恢復全口假牙的決心。

    最後她重新找回了自信,這在她生活的方方面面都能看到。希望她將來與老朋友重新聯繫,開始嘗試新興趣。

    最重要的是,她再次展現了那熟悉的笑容。

  • 我看美國總統辯論的心得

    最近6/28美國舉辦的總統辯論

    美國選舉辯論的存在,是為了讓候選人有機會直接面對全國人民,展示他們的政策立場、領導能力,以及對當前重要議題的見解。

    我從這場辯論中比較難理解候選人政見的展示,大部分內容為政策批評的舞台。這些辯論揭示了經濟和外交政策背後,兩人意識形態差異。

    簡單來說,就是政府資源的分配。在辯論中,資源分配問題的探討,常常指向政府的浪費行為。

    因為經營一個組織的過程中,避免預算浪費是極其重要的,如果沒有充裕的資金,難以面臨突如其來的更大災難。

    所以應該避免浪費在沒有結果,或是過度開支的解決問題方案上。

    特朗普在辯論中以讚揚自己的政策開始,捍衛國家權益,是值得肯定的地方。

    主張為富人和企業減稅,認為這能激勵企業將營收拉回本國。他還強烈批評拜登在邊境政策上的鬆懈,以及拜登任期內爆發的國際衝突,如俄羅斯與烏克蘭的戰爭。特朗普的言論激烈,經常使用比喻和假設性語言來攻擊對手。讓人難以判斷真實性。

    他很擅長批評拜登政府的無能,讓拜登難以招架。

    拜登的辯論策略則較為防守,他通常指出特朗普在疫情和經濟管理上的失策,所以稍顯弱勢。

    拜登批評特朗普的誠信和品格問題,並以開放性政策來回應特朗普的攻擊,主張創造工作機會並支持國際合作,如在烏克蘭危機中組織國際支持。

    他認為整體環境的共好,才能保住美國的前景。

    兩位領導人的辯論,揭示我一個重要觀點:沒有任何一位領導者是完美無缺的。

    然而,對於選民來說是極其困難判斷的。因為辯論中不乏故事、編造、未被證實的言論。

    並且,一般民眾也難以判斷國家的競爭力,應該由誰來確保、需要什麼能力。

    我相信無論在誰的領導下,都會有失誤、都會犯錯。

    重要的不僅是指出對方的錯誤,更應該展現如何容納不同意見,避免過激衝突,並維護公共利益。

    這是我期待的領導風格,建立在理解和包容的基礎上,尋求共識和進步,保證社會的長期穩定和繁榮。

    因我在經營的路上,尤其仰賴美好的願景,跟保持良善正直的品格上。

    川普在對方攻勢下,時常露出愧疚的表情。
    甚至用高爾夫球能力,宣示自己的體力。